Nutrition et Handball

I - Mangez et bougez pour votre santé !

 

Introduction

 

L’activité physique contribue à la bonne santé de l’organisme. En effet, la pratique d’une activité physique permet :

  • de muscler son corps et d’être ainsi plus résistant et endurant,
  • d’éviter des problèmes de santé,
  • d’être bien dans son corps et dans sa tête.

La pratique d’une activité physique peut prendre différentes formes :

  • lutter contre toutes les formes de sédentarité (jeux vidéos…) et privilégier les activités de plein air en général (faire du vélo avec les copains plutôt que regarder la télévision),
  • faire une demi-heure de marche par jour (monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, faire ses courses à pied au lieu de prendre la voiture…),
  • l’idéal, c’est de pratiquer un sport !

Cependant, la pratique d’un sport n’est pas suffisante pour protéger sa santé. Il faut aussi faire attention à ce que l’on mange !

 

La bonne tactique santé = alimentation équilibrée + activité physique

 

Pourquoi l’alimentation est-elle si importante ?

 

Parce que l’alimentation, et surtout une alimentation équilibrée, apporte énergie, plaisir et bien-être.

  • Manger répond à un besoin physiologique : il faut apporter à l’organisme l’énergie dont il a besoin. La satisfaction de ce besoin biologique est une source de bien-être physique et moral.
  • Une alimentation adaptée à son mode de vie permet d’assurer les performances physiques et intellectuelles en apportant de l’énergie, de la concentration et même de la résistance face à certaines maladies.

La manière de se nourrir aujourd’hui agit sur la santé de demain !

Il n’y a pas de mauvais aliment… que des mauvaises habitudes !

Aujourd’hui, notre alimentation est souvent déséquilibrée. On mange mal : parfois n’importe quoi, n’importe où, n’importe comment et n’importe quand. Notre corps subit les conséquences de ce comportement alimentaire déstructuré !

Il faut donc avoir un comportement alimentaire équilibré et prendre de bonnes habitudes en mangeant.

 

La recette gagnante d’un comportement alimentaire équilibré est :

  • la modération : en apportant à l’organisme la quantité d’énergie dont il a besoin (ni trop, ni trop peu) ;
  • la qualité : en consommant des produits sains pour la santé ;
  • la diversité : en apportant à l’organisme chaque jour des aliments différents et complémentaires ;
  • la régularité : en prenant au quotidien de vrais repas à des heures régulières.

Il est nécessaire de suivre ces principes pour avoir une alimentation équilibrée ! Plus on apprend à le faire jeune, plus on a de chances que cela soit bénéfique :

  • parce qu’il est plus facile, étant jeune, d’habituer son organisme et son corps ;
  • parce que c’est à l’adolescence, en période de croissance, que l’on développe son corps ;
  • parce que, c’est jeune que l’on prépare sa santé de demain.

En conclusion :

Une alimentation équilibrée favorise une bonne santé, si on adopte aussi un mode de vie sain : par exemple en évitant les habitudes à risque comme l’alcool, les drogues ou le tabac…

 

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ET LE HANDBALL

L'alimentation du jeune sportif :

L'entraînement commence à table 

 

http://www.cerin.org/uploads/media/alimentation-jeune-sportif.pdf

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